Cuando pierdes a alguien que amas, el dolor es ineludible. La manera en que afecta a las personas cambiará enormemente, dependiendo de la persona. Los sentimientos de ira, impotencia o depresión son con perfección normales, mas pueden ser difíciles de manejar en el día a día. Leer nuestra guía Cómo afrontar el duelo tras la pérdida de un ser querido puede asistir.
Adaptarse a la vida sin la persona que ha perdido puede ser la parte más difícil del proceso de duelo. Puede olvidar durante un momento que ya no están cerca. Puede parecer que hay una brecha donde alguna vez estuvo su ser querido, cuando pasaban tiempo juntos o hablaban con ellos por teléfono. Cuando pierdes a alguien, no importa si fue una gran parte de tu vida o una pequeña. El duelo afecta a todos de forma diferente y no hay una forma adecuada o incorrecta de sentirse.
Entender las etapas del duelo
El duelo se va a ver y se sentirá diferente para todos, mas puede ser útil identificar que las emociones que siente son normales. En 1969, la sicóloga Elizabeth Kübler-Ross estableció las cinco etapas del duelo:
Negación: cuando el planeta se siente sin sentido y apabullante, mas la negación nos ayuda a sobrevivir a la pérdida.
Ira: la ira le da una estructura a la complejidad de nuestros sentimientos y, en último término, nos ayuda a sanar.
Negociación: se siente tal y como si solo pudiera hacer una promesa de hacer algo, su ser querido podría salvarse.
Depresión: una vez que te das cuenta de que tu ser querido no va a retornar, los sentimientos de vacío se apoderan de ti.
Aceptación: aprender a vivir con la realidad de que su ser querido no va a volver.
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Charlar con amigos y familiares
La pérdida de un ser querido puede provocar todo un abanico de emociones con las que no sabes qué hacer. Posiblemente se sienta insensible o enojado. Procesar estas emociones por sí mismo puede hacerte sentir apartado, pero charlar de ellas con un amigo próximo o con familiares puede asistir. Tenga presente que es posible que las personas no sepan de qué forma reaccionar cuando se enfrentan al duelo, así que intente ser abierto con sus necesidades. Intente dejar claro que necesita un espacio para charlar y que no necesita consejos.
Únase a un grupo de apoyo
El dolor del duelo puede sentirse solo, pero hablar con otras personas que lo han experimentado puede hacerlo más fácil. Hablar sobre el duelo con personas que lo han experimentado puede ayudar, y un grupo de apoyo puede ser un espacio seguro lejos de amigos y familiares, donde puede sentirse más abierto a hablar sobre sus sentimientos.
Vuélvete a tu fe
Si pertenece a un grupo religioso, conseguir consuelo de su fe puede asistirlo con el proceso de duelo. Los rituales de duelo y las actividades espirituales pueden brindarle consuelo, ya sea la meditación, la oración o ir Más ayuda a la iglesia. Hablar con un líder religioso también puede asistir si está cuestionando su fe después de la muerte de un amigo próximo o un familiar.
Mantén el autocuidado
Trate de no sentirse culpable por cuidar de sí mismo. Cuando está de duelo, el cuidado personal es más esencial que nunca. Su psique y su cuerpo están conectados, por lo que cuidar su salud física afectará la manera en que experimenta el duelo. Comer sano, hacer ejercicio y dormir lo bastante te van a ayudar a sobrellevar la situación. Procurar bloquear el dolor del duelo usando alcohol o drogas no ayudará a largo plazo; es mucho mejor concentrarse en formas saludables de procesar las emociones.
El duelo es complicado
Perder a un ser querido puede ser una de las experiencias más dolorosas por las que va a pasar. El duelo puede tomar muchas formas, y las emociones pueden sentirse poderosas y apabullantes en ocasiones. Ciertas personas hallan que charlar con amigos y familiares sobre de qué manera se sienten es suficiente, mientras que otras se benefician más de los grupos de apoyo. Algunas personas experimentan un duelo complicado que puede resultar en sentimientos de depresión. Si siente que el duelo es demasiado para soportarlo, hable con su médico de cabecera. Lo más esencial que debe recordar es que no está solo.